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每天100个深蹲起立的好处?

发布日期:2019-08-06 04:28   来源:未知   阅读:
 

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  1、提高爆发力。每天100次深蹲还能提高我们的爆发能力。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

  爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。同时有助于增长核心力量,稳定肌肉,这将帮助你保持平衡,同时还改善你的大脑和你的肌肉群之间的沟通,这有助于防止跌倒 。大多数运动损伤稳定肌,韧带和结缔组织,但是深蹲有助于加强。这样将帮助我们在运动中防止伤害。

  2、增肌。每天100次深蹲,有助于建立你的腿部肌肉(包括你的四头肌,腿筋和小腿),促进全身肌肉建设。人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

  科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的2倍,卧推的5倍。这样看深蹲对全身的力量增长绝对功效显著。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。

  3、强健心肺。无氧训练对心肺功能作用不大,但每天100次深蹲可增加男性心肺功能,练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。对女性而言,可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。想减肥的小姐姐们可以试试哦!

  4、减肥。相信这一点是肥胖的小伙伴们最重视的,每天100次的深蹲可以获得更多的肌肉!对于你获得的每一磅额外的肌肉,你的身体每天会额外燃烧50-70卡路里。所以,如果你获得10磅的肌肉,你会自动燃烧比之前多500-700多卡路里,更好的保持身材,也更利于减肥。

  5、促进性功能。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。睾酮是一种增强性欲的激素,每天100次深蹲,简直是一种免费的伟哥。同时深蹲可以改善体液的泵送,有助于去除废物和将营养递送到所有组织,包括器官和腺体。

  它们还有助于改善粪便通过结肠和更规则的排便的运动。“练胸不练腿,迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了,对于练腿里的经典动作--深蹲,除了对性能力有益处外,还有下面这些好处。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。

  “负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

  此外,“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

  我们知道标准的深蹲动作做到位的话,需要平衡感强的人才能做到,比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感,坚持锻炼一个月,整个人的平衡感会强很多的。

  深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作,深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪,塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲,一个月后可以发现双腿瘦半圈。

  长期上班的上班族久坐不起的习惯,导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子,臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来,大腿有力量,从而改善体态。

  深蹲是练大腿的王牌动作,它是一项经济又方便的运动,它不分场地随时可练习,适合各个年龄阶层人士。

  深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持!

  刺激臀部的臀大肌、臀中肌,两腿宽距深蹲改善外扩的臀部,提高臀部线、紧实大腿

  紧实大腿的股四头肌,改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

  可以刺激全身肌肉生长(女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉),肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身体更多的热量。

  可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

  更有效率的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

  1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

  2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

  3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

  4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

  5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

  6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

  7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

  练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。

  展开全部深蹲是练大腿的王牌动作。美腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。我也曾做深蹲减过肥,可能也能减肥